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5 herramientas curativas para ayudarte durante la temporada festiva

Aunque las representaciones de las fiestas navideñas en la cultura popular dejan una sensación familiar cálida, difusa y conectada, es importante reconocer y validar que las fiestas pueden ser un desafío para muchos de nosotros; Agotados, ansiosos, solitarios, solitarios, deprimidos e incluso aquellos con familias más amorosas. No se preocupe, existen herramientas correctivas que pueden ayudarlo a no enfrentar esto solo.

Lo bueno de este hecho a veces difícil es que si estás leyendo esto ahora, significa que ya has sobrevivido al comienzo del segmento festivo que es el Día de Acción de Gracias (O Acción de Gracias, como lo llama descaradamente mi familia Micmac).

Enhorabuena a usted y, francamente, a mí también. ¡Lo hicimos!

No importa cuántas experiencias de Acción de Gracias hayas tenido, ahora estás del otro lado. pero wSin escasez de villancicos a todo volumen, ahora también se nos recuerda la presencia inminente (Independientemente de nuestras creencias religiosas) el 25 de diciembre.

Luego hay un seguimiento rápido de la víspera de Año Nuevo. Y seamos realistas, el Año Nuevo finalmente puede provocar sentimientos de fracaso sobre todas las decisiones que hemos tomado pero que no podemos cumplir.

Este año, estoy aquí como el terapeuta predeterminado para decir:

Debido a todas estas tradiciones y rituales emocionalmente turbulentos en los que inconscientemente hemos acordado en el pasado.

Hagamos crecer los recursos y usemos herramientas correctivas para lidiar con nuestro presente en lugar de repetir el patrón de ahogarnos en las normas sociales.

Por ejemplo, yuxtaponer una época del año muy centrada en la comida que se persigue con una época del año muy centrada en la dieta y la pérdida de peso, tiene el potencial de sentirse desorientado y desorientado en el mejor de los casos, traumático en el peor.

Antes de continuar, me gustaría honrar que no estoy juzgando ninguna de estas experiencias navideñas.

De hecho, estoy describiendo de manera transparente que incluso como terapeuta y activador corporal, también puedo experimentar estos sentimientos (¡Sí, nosotros también somos humanos!) Estos sentimientos no están mal, pero también podemos respetar que ya no nos sirvan de ninguna manera.

Así que di “Te veo” grande para cualquier sentimiento de síndrome del impostor o gases que se encienden automáticamente y saluda a estas 5 herramientas de curación. para pasar las vacaciones!

herramienta terapéutica 1. Toma el espacio que necesites

Herramientas curativas para ayudarte durante la temporada festiva.
Fotografiado por Catelyn Scott

Hay muchas reglas tácitas que existen dentro de las familias con las que bien podríamos pasar las vacaciones, que en última instancia corresponden a la forma en que nos comportamos física y emocionalmente y pretendemos estar en cualquier situación dada.

Si todavía está en el proceso de decidir qué va a hacer / dónde va a pasar este tiempo, le insto a que se siente a pensar en lo que se avecina a su alrededor.

¿Estás emocionado de visitarnos? ¿Te sientes obligado a hacerlo? ¿Hay nuevas tradiciones navideñas que puedas imaginar como alternativa?

Consulte con usted mismo acerca de las “reglas” tácitas que puedan existir sobre su capacidad para ocupar espacio. ¿Es algo que se alienta en su familia o le han enseñado a hacerlo pequeño?

Es posible que haya sentido en el pasado que necesitaba vestirse más modestamente, hablar o comer menos, y no compartir su opinión ni ocultar partes de sí mismo.

¿Notas cómo te sientes normalmente en tu cuerpo cuando estás cerca de él? ¿Este pensamiento desencadena sensaciones / sentimientos / pensamientos / recuerdos?

Permitirse desarrollar una conciencia de cómo se siente al ocupar espacio durante las vacaciones puede ser una oportunidad importante para aprender más sobre nuestras necesidades y cómo satisfacerlas.

¡Esta temporada festiva, me gustaría invitarlos a OCUPAR EL ESPACIO! Vive un momento en mayúsculas de LIFE. Permítete sentirte más grande. grande; sentir los mismos sentidos de amplitud (Lo que sea que eso signifique para ti).

Tal vez se sienta como si estuviera buscando una porción extra de pastel, tal vez signifique desarrollar conciencia cuando el espacio que desea o necesita está en un lugar diferente al de su familia.

lo que sea que signifiquen para ti; Respetarla.

herramienta terapéutica 2. Cree una “burbuja segura” activa

Herramientas curativas para ayudarte durante la temporada festiva.
Fotografiado por Catelyn Scott

Además de las muchas reglas tácitas de las fiestas que pasan por nuestras familias o nuestra comunidad, también hay mucha energía que se acumula en un solo lugar.

A veces, la energía se siente como tensión o incomodidad; A veces te sientes enojado o avergonzado; A veces te sientes positivo y alegre; A veces se siente como un juicio o un malentendido.

Lo que sea que hayas experimentado en el pasado que otros te hayan dejado caer es su energía, no la tuya. Entonces, en esta festividad, me gustaría invitarlos a cultivar esta afirmación como una herramienta de curación: “Su energía es su energía. Mi energía es mía”.

Úselo libremente y con frecuencia.

Además, use su espacio de imaginación para crear una especie de burbuja segura y animada para protegerse contra los vampiros emocionales que están siendo explotados en el ponche de huevo. Lo invito a hacer esto antes de tener que involucrarse en los muchos eventos festivos que sabe que pueden ser un detonante para usted.

Tómese unos minutos para crear exactamente cómo se vería y se sentiría su protección energética (por ejemplo, la mía es una mancha naranja ardiente en constante movimiento de energía cálida). Encuentra una forma de invocar esto en una entidad física que puedas llevar contigo durante las vacaciones.

Personalmente, lo juro por los aerosoles de aceites esenciales y algunas rocas y cristales.

La cuestión es que cuando tu tía Linda te dice inevitablemente que “realmente no necesitas comer eso”, puedes visualizar esta proyección rebotando en tu burbuja para que no lo tomes como cierto.

herramienta terapéutica 3. Aprenda y practique que puede tener usted mismo y establecer límites.

¡El punto de la “burbuja segura” arriba es un gran ejemplo de esto! Incluso cuando la alegría de las vacaciones se nos impone, tenemos derecho a decir que no. Tenemos derecho a recibir las necesidades que transmitimos.

Tenemos todo el derecho a sentir curiosidad acerca de la forma más sostenible de pasar nuestro tiempo durante esta temporada.

Nuevamente, nuestros seres queridos pueden requerir que se les enseñe (ya sea indirectamente a través de modelos o directamente a través de las normas / creencias / normas que se comunican) a respetar nuestros límites.

herramienta terapéutica 4. Encuentre un aliado dentro de sus comunidades de vacaciones

Ya sea que esté pasando tiempo con su familia de origen, su familia de elección o ambas, estar en un grupo más grande a menudo puede resultar abrumador.

No siempre nos sentimos completamente seguros con todos los involucrados en una fiesta o cena en particular, y eso también está bien.

Elija un aliado predeterminado que también estará presente en esta situación y que básicamente puede ser un sistema de apoyo cuando sea necesario (Esto puede ir en ambos sentidos).

Esto puede sonar como tener una conversación abierta con esta persona de antemano y armar un “Plan B” o “descanso para ir al baño”, o tal vez una palabra o gesto de seguridad que signifique: “¡Me siento tan emocionado en este momento, ayuda!”

Otra forma física previamente acordada de invitarnos a salir físicamente de este lanzador (Como un abrazo o un apretón de manos). Por favor recuerde aquí que no hay respuestas correctas o incorrectas, sino solo lo que es más nutritivo para la mente y el cuerpo.

Sé para mí que tener este aliado significa para mi sistema que no estoy solo (Incluso si mi ansiedad comienza a sentirse de esta manera).

herramienta terapéutica 5. Mantente en contacto con tu cuerpo

Herramientas curativas para ayudarte durante la temporada festiva.
Fotografiado por Catelyn Scott

Como fisioterapeuta, estoy muy emocionado de aumentar su conciencia de la conexión entre la mente y el cuerpo todos los meses durante el año, pero especialmente durante las épocas de factores desencadenantes intensos como las vacaciones.

Permitirse estar en contacto con las sensaciones, emociones, pensamientos, sentimientos, imágenes y recuerdos que surgen es un importante acto de cuidado personal.

Cuando note que está cayendo en un estado severo de agotamiento o congelando en un estado de desintegración, aproveche su cuerpo como un recurso. ¡Deja que tu cuerpo te limite y sea tu refugio seguro entre esos mares potencialmente tormentosos!

Independientemente de las herramientas terapéuticas que utilice para ayudarse a sí mismo durante esta temporada navideña, permitirse hacerlo crea un nuevo camino para una tradición que puede cultivar y nutrir.

Sé que no es fácil, pero también sé que creo en nuestra capacidad de recuperación humana y creo sinceramente en tu capacidad para beneficiarte de ella.

¿Qué herramientas terapéuticas utilizas para ayudarte durante las vacaciones?



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