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5 preguntas frecuentes sobre el estado físico

Comparta 5 preguntas frecuentes sobre fitness y mis pensamientos. ¡Mira la primera publicación de esta serie aquí!

¡Hola amigos! ¿Como va tu día hasta ahora? Voy a tomar mi nueva clase de ejercicios hoy (¡me informaré pronto!) y recibiré llamadas consecutivas el resto del día.

Para la publicación de hoy, quería compartir más preguntas frecuentes sobre el estado físico, ¡ya que parece que vas a disfrutar el último! Entonces, profundicemos en sus preguntas sobre la persistencia, el tiempo, la motivación y dónde enfocar nuestra energía, y más a continuación. ¿Tienes una pregunta candente sobre fitness? ¡Déjalo en la sección de comentarios y me encantaría echarle un vistazo!

11. Alcanzó una meseta: ¿por qué sucede esto?

Cuando llegue a la meseta, este es un buen momento para entrar en su rutina actual de fitness y nutrición y ver cómo le va.. Una meseta suele ser el resultado de la necesidad de estrés adicional (no se desafíe a sí mismo con su rutina), de no equilibrar su rutina (entrenamiento excesivo) o de métodos de nutrición y acondicionamiento físico insostenibles. Veo que esto sucede mucho con dietas extremas y/o rutinas de ejercicio muy intensas. Al principio se ven resultados, pero al final el cuerpo se pone muy tenso y hace un esfuerzo por agarrarse a lo que puede.

Las mesetas también son a veces un buen recordatorio para cambiar su rutina de ejercicios. No necesariamente necesita cambiar de ejercicio (especialmente si está haciendo movimientos clásicos de empujar/jalar, peso muerto, sentadillas, etc.), pero debe cambiar el peso, la cadencia, probar versiones unilaterales de los ejercicios, agregar un componente central. o equilibrio.

Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche, equilibra tus entrenamientos entre cardio, fuerza, movilidad, descanso (si necesitas ayuda, consulta esta publicación o únete a nosotros en Fit Team) y alcanza tu ingesta nutricional. Asegúrese de comer suficiente combustible para su estilo de vida y de estar adecuadamente hidratado, incluido un equilibrio de proteínas, grasas saludables, verduras de hoja verde, vegetales con almidón y frutas.

Si ha estado haciendo todas estas cosas y aún no ve resultados, puede ser útil tener un grupo adicional de expertos en su rutina y ver qué sucede. Además, la función hormonal puede afectar o detener su progresión. Ofrecemos bastantes opciones de prueba diferentes según lo que esté sucediendo, así que si está interesado en obtener más información, envíeme un correo electrónico a gina@fitnessista.com (tema de prueba).

12. No tengo tiempo para hacer ejercicio. ¿Algun consejo?

Creo que puede ser muy difícil pensar que deberías tener una sesión de 45 minutos o una hora, especialmente si estás ocupado con el trabajo, los niños y la vida. En su lugar, concéntrese en moverse a lo largo del día cuando pueda y divida su entrenamiento formal en partes más pequeñas. Cuando tiene varias sesiones de ejercicio pequeñas, esto en realidad aumenta su EPOC posterior a la sesión (el oxígeno adicional que toma a medida que su cuerpo vuelve al equilibrio), lo que resulta en un mayor uso total de energía (quema de calorías).

Recuerda que las actividades diarias cuentan como movimiento, aunque no son ejercicios “formales”. NEAT = La termogénesis activa sin ejercicio se logra a través de las actividades normales de la vida, como pasear al perro, hacer jardinería, bailar con los niños, jugar a las cartas, caminar más por la oficina, barrer/limpiar, etc.

Algunos de mis entrenamientos rápidos favoritos:

13. ¿Qué es más importante: la nutrición o el ejercicio?

La respuesta difícil: Ambos son importantes por diferentes razones. pienso en nutricion probablemente Más importante que el ejercicio para la salud en general (si tuviera que elegir, especialmente porque puede hacer ejercicio “incidental” pero no “incidental” para una nutrición sólida), pero el ejercicio tiene un gran impacto en el sueño, la función hormonal, la función inmunológica, la salud ósea , salud del corazón, metabolismo nutricional, AHH. No me gusta elegir y decir: concéntrese en ambos: alimente bien su cuerpo con alimentos nutritivos, levante pesas pesadas para usted, espolvoree algo de cardio que disfrute, tome 1 o 2 días de descanso completo cada semana, concéntrese en otros pilares de (sueño, manejo del estrés) hidratación, relaciones significativas con los demás, luz solar, etc.).

14. ¿Cuánto debe durar el ejercicio?

Busca calidad, no cantidad. Los mejores entrenamientos son los que te dejan sudando de placer, sintiéndote como si te hubieras esforzado sin sentirte abrumado y listo para disfrutar tu día. Puede tardar 10 minutos en llegar, tal vez 45 minutos en llegar. No te preocupes tanto por el tiempo registrado como por la calidad del movimiento que obtienes. Como mencioné anteriormente: no tenga miedo de dividirlo a lo largo del día.

15. ¿Cómo me mantengo motivado?

Me tomó mucho tiempo aprender eso, Tengo que crear mi propia motivación. Si espera hasta que tenga ganas de hacer algo, es posible que nunca suceda. (Si espero hasta que esté emocionado por cepillarme los dientes, probablemente no lo haga. Es solo una casilla que reviso dos veces al día. El físico es el mismo; me enfoco en las repeticiones todos los días). Si no te sientes motivado, cuenta hasta 3 e inténtalo. Vaya durante 5 minutos y vea cómo se siente. Por lo general, empezar es la parte más difícil.

Si aún no puede sentirlo después de 5 minutos, tómese un día para descansar y vuelva a intentarlo al día siguiente. Hacer ejercicio al 30-40 % de esfuerzo durante varios días seguidos es menos beneficioso que dos o tres ejercicios por semana al 100 % de esfuerzo.

Entonces, amigos me dicen:

¿En qué te enfocas más: fitness o nutrición?

¿Cuánto duran tus entrenamientos?

xo

Jenna

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