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Comer sin sentido vs. comer consciente

Si alguna vez ha comido helado y se ha terminado un cartón sin siquiera pensarlo, se ha comprometido a comer sin pensar. Los peligros de comer sin sentido pueden llevar a un consumo excesivo de calorías y al consiguiente aumento de peso. Sin embargo, como cualquier mal hábito, puede reemplazar la alimentación sin sentido por una alimentación consciente para lograr un estilo de vida más saludable.

El primer paso para comer conscientemente es comprender la diferencia entre comer sin pensar y comer conscientemente. Comer consciente.

comer sin sentido

Comer sin sentido es comer en respuesta a una emoción, a menudo asociada con el estrés, el nerviosismo, la soledad y el aburrimiento. Comer sin sentido es como comer en piloto automático: no piensas en comer, dejas que tus emociones tomen el control y comes, tengas hambre o no.

comer consciente

Comer conscientemente es comer por necesidad, para satisfacer su apetito de una manera sincronizada con la conexión mente-cuerpo. Solo comes cuando tienes hambre y estás completamente presente. Eres consciente del sabor y el olor y de la experiencia que estás teniendo. Usted controla qué y cuánto come, y es menos probable que coma en exceso.

Un método para implementar la alimentación consciente es la técnica HALT de la Escuela de Medicina de Harvard.

Antes de comer, hágase las siguientes preguntas:

H- ¿Tengo hambre?

A – ¿Me siento enojado?

L – ¿Me siento solo?

T – ¿Me siento cansado?

Si la respuesta es sí a cualquiera de las últimas tres preguntas, cambie sus acciones con una respuesta diferente para reemplazar el comer. Beba un vaso de agua, salga a caminar o llame a un amigo.

Continúe con su enfoque de alimentación consciente revisando sus comidas diarias y haciéndose las siguientes preguntas:

  1. ¿Son saludables mis refrigerios y comidas?
  2. ¿Alguno de mis bocadillos y comidas se basan en sentimientos? ¿niveles de energía? ¿Facilidad o conveniencia? ¿ambiente?
  3. Si es así, ¿qué debo hacer para cambiar esto?

Recuerde comer con intención y prestar atención, y desbloqueará la clave para una alimentación consciente.

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