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Cómo mejorar la flexibilidad metabólica

Muchos consejos aquí sobre la flexibilidad metabólica y cómo mejorarla.

¡Hola hola! ¿Cómo está el día? Espero que tengas una mañana maravillosa hasta ahora. Voy a tomar una clase de Tabata y luego iré a tomar un café con un amigo. Espero que tengas un buen día hoy.

Para la publicación de hoy, estoy hablando de algo a lo que recientemente comencé a prestar más atención durante los últimos dos años: la flexibilidad metabólica. A medida que aprendo más consejos y estrategias de biohacking para mejorar mi salud, me emociona compartir más de esta información aquí. Esta publicación fue escrita en colaboración con Mia, Fitnessista RD. Si tiene alguna pregunta para ella o temas que desea que cubramos, ¡hágamelo saber!

¡También estaremos en vivo en Instagram el viernes a las 9:30 PST / 12:30 EST si desea conocerla oficialmente y hacer preguntas sobre nutrición o fitness! También compartiremos detalles sobre el nuevo Programa de Capacitación en Nutrición.

Cómo mejorar la flexibilidad metabólica

¿Qué es la flexibilidad metabólica?

La flexibilidad metabólica es la capacidad del cuerpo para cambiar entre fuentes de combustible, ya sea energía derivada de las grasas o energía del consumo de carbohidratos. ¿Notas que te sientes mejor cuando comes bistec que pizza?

La flexibilidad metabólica permite que el cuerpo cambie fácilmente entre las dos fuentes de combustible. Le permite a su cuerpo usar los alimentos que acaba de comer como combustible, o si han pasado horas o incluso un día desde su última comida, le permite a su cuerpo sumergirse en el almacenamiento de grasa para obtener energía. El metabolismo flexible permite que esto suceda fácilmente con una sensación de satisfacción.

¿Cómo saber si tienes un metabolismo flexible?

Aquí hay algunas indicaciones de que su metabolismo está funcionando a un nivel óptimo:

Puedes pasar horas sin comer y no tendrás “hambre”.

La frecuencia de tus comidas no determina tu estado de ánimo.

Tus niveles de energía son excelentes cuando llevas una dieta rica en proteínas y grasas saludables.

Te sientes mejor cuando llevas una dieta rica en proteínas y carbohidratos.

No es necesario comer cada 2-3 horas para evitar fatiga, dolor de cabeza o hipoglucemia.

No te modelaste como alguien que sigue una determinada “dieta”.

¿Cómo mido mi flexibilidad metabólica?

Uso dos cosas para ver cómo funciona mi metabolismo y cómo responde mi cuerpo a diferentes alimentos y patrones de alimentación. El primero es Lumen, que en realidad le dirá si está quemando principalmente carbohidratos o grasas, según su RER (índice de intercambio respiratorio). Uso Lumen varias veces durante el día y ajusto la nutrición según sus sugerencias. (Si decide probarlo, use FITNESSISTA para obtener un 10 % de descuento adicional).

También ha sido útil saber cómo ciertos ejercicios y alimentos (particularmente las comidas nocturnas) afectan mi función metabólica.

Puedes ver mi publicación completa sobre Lumen aquí.

De vez en cuando uso Nutrisense, una aplicación combinada con un monitor continuo de glucosa (CGM) y el apoyo de un dietista certificado. Fue increíble ver la respuesta de mi cuerpo en tiempo real y me ayudó a hacer ajustes muy simples en mi dieta y patrones de alimentación. Fue una buena motivación comer mi última comida temprano en el día, evitar el alcohol a altas horas de la noche, caminar antes o después de una comida rica en carbohidratos y también comer proteínas primero.

Mi publicación completa sobre Nutrisense está aquí.

¿Cómo se logra un metabolismo flexible?

Una de las cosas más fáciles que puede hacer para lograr un metabolismo flexible es Equilibre su nivel de azúcar en la sangre y sea estratégico con respecto a sus opciones de combustible. El objetivo es tener aumentos moderados de azúcar en la sangre a lo largo del día, mientras se minimizan los aumentos y las caídas.

como hacer eso:

Elija comer proteínas antes de comer carbohidratos en una comida. Esto puede sonar como comer huevos y tocino antes de sumergirse en el lado de la fruta; Come medio bistec antes de comer un trozo de brócoli o esa papa al horno.

Equilibra tus comidas con las proporciones adecuadas de proteínas, carbohidratos y grasas según tus objetivos. Haga que la mitad de su plato sea vegetales verdes sin almidón y 6 onzas de proteína cocida y complete el resto con carbohidratos o grasas como prefiera, recordando comer proteína primero.

– Programe sus carbohidratos. La carga inicial de carbohidratos más temprano en el día (desayuno/almuerzo) es mejor para la salud metabólica general y previene la resistencia a la insulina.

A qué se parece esto?

Muslos de pollo asado con verduras para el almuerzo, y terminar con el “postre” que suele tomar al final del día y luego salir a caminar. O siga una sesión de levantamiento de almuerzo con camarones fritos con arroz. Comer proteínas y fibra primero aliviará el aumento de los carbohidratos simples en los alimentos y el arroz.

Además de Los carbohidratos posteriores al levantamiento permiten que sus músculos absorban esos carbohidratos y los usen para repararse y crecer. Caminar después de las comidas para ayudar a mover la glucosa a través del torrente sanguíneo. Ponga la energía a trabajar en lugar de sentarse y acumular en el cuerpo.

Finalmente, ¡asegúrate de terminar tu última comida al menos 2-3 horas antes del heno! No solo dormirá mejor, sino que su cuerpo podrá limpiar su cerebro y regenerar nuevas células en lugar de concentrarse en la digestión. Sé que es difícil no comer tarde e involucrarse en actividades con los niños o en una reunión de trabajo tarde. Lentamente comience a cargar su ingesta total de alimentos para el día, de modo que si come tarde, será una porción más pequeña de proteínas y vegetales, sabiendo que su cuerpo recibió la mayor parte de su nutrición más temprano en el día.

El cuerpo está preparado para hacer uso de la hormona del crecimiento humano para reparar y construir mientras duerme. El horario es de 10:00 p. m. a 2:00 a. m., así que comience su rutina de acostarse temprano para que pueda llegar al país de los sueños y disfrutar de los beneficios gratuitos.

¡Cuéntame si este post te fue útil! Por favor, avíseme si hay algún tema futuro que le gustaría ver como este. 🙂

besos y abrazos

Jenna



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